do oceny

Conajmniej 1500 kcal. Jeśli byś nawet myślała, że jest bardzo bardzo dużo, to jedz wlaśnie tyle. Poczytaj posty i ułóż menu wg 10 zasad żywieniowych i wrzuć tutaj tą dietę do oceny. Dodatkowo ściągnij sobie dziennik posiłków Vital-Maxa, bo on bardzo ułatwia ukłądanie menu. Aha i ustaw sobie manualnie ilość makroskładników na kg masy ciała :) [...]

a daj zwykły biały ryż i sprawdź, np przy pełnoziarnistych mogą być takie problemy. Dobrze jakbyś dałe też w dziale odżywianie całą wypiskę diety oraz ankiete do oceny. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-11-08 20:24:27

A ja proponuje poczytanie tego topicu http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html ułolzeniu diety i wklejeniu jej tutaj do oceny\poprawy Pozdrawiam

[...] sporo białka roślinnego. W rezultacie w ciągu dnia jest tylko koło 100g mięsa bo większa ilość sprawia przekroczenie ilość białka. Postaram się ułożyć tą redukcję i dam do oceny ale na razie potrzebuję jakieś porady. Inne źródła tłuszczy to oliwa z oliwek- koło 20g i tłuszcze zwierzęce z twarogu, mleka i tych marnych ilości mięcha. Czy w [...]

Ułóż coś i daj do oceny w dziale odżywianie. Trochę wysiłku z Twojej strony i będziesz miał dietę.

Masz sama ułożyć sobie dietę. Tak ciężko zrozumieć, że każdy organizm jej inny. Dlatego każdy potrzebuje odpowiedniego odżywiania pod swoją osobę. Czytaj co Ci wkleiłem w swoim poprzednim poście, układaj dietę i daj do oceny, ale nie rób tego na wariata. Wszystko musi być przemyślane, produkty, które tolerujesz itd.

http://potreningu.pl/plany/mojplan płacisz masz nie płacisz zaczynasz od 10 wskazówek i wklejasz do oceny

Masuj,bo 60kg przy 182cm to bardzo mało. Ułóż dietę i wklej tu do oceny

nie dokladaj poczytaj podwieszone artykuły w dziale, ułoż diete i wrzuc ją do oceny bo teraz kolego jest tragedia z jedzeniem u CIebie :/

[...] podwieszone posty i ulóż trening.Tak samo z dietą. A tak na marginesie to na masę powinno się robić każdą partię raz w tygodniu(chyba ze jestes bardzo zaawansowanym kulturystą). Jest jak BYK JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU- http://www.sfd.pl/temat214525/ skorzystaj i daj do oceny pozdro Zmieniony przez - pakerus w dniu 2006-05-19 18:49:47

uloz trening i wklej go tu do oceny

żeby rzeźbić, to trzeba mieć w czym. diety nikt ci nie ulozy. poczytaj dział, linki podwieszone. uloz, wklej do oceny. zapoznaj sie tez z tematem o treningu w warunkach domowych

Dobrze dziś wstawię plan ewentualnie jutro rano do oceny

Wstawiałem swoje diety do oceny na sfd i były ocenione dobrze, także raczej nie tutaj leży problem. Rzadko kiedy robiłem cheat meale i nie tyłem drastycznie tylko max 1 kg na miesiac. I naprawde pod koniec masy nie wyglądałem źle, a teraz na LC wszystko spadło... Czy może to być przez to że zbyt mało jadłem? Mase kończyłem na 4000 kcal a LC [...]

jutro postaram się zrobić zdjęcia swojej sylwetki i wrzucic je tutaj do oceny.

Ale jaką dietę stosujesz skoro nic nie rozpisałeś?? Wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Zdjęcia do oceny sylwetki kiepskie, ale bez wątpliwości, tu nie trzeba redukować, tylko mięsni dokładać. Bo na razie to takie wątłotłuste ciałko, vel skinny fat. Jak będziesz cięła kalorie i dokładała aktywności aerobowej to ten stan się tylko pogorszy. Organizm dostanie sygnał, że idą cieżkie czasy i się resztek mięśni będzie pozbywać, a tłuszcz [...]

Jak dla mnie to srednio, rewelacji nie ma troche jeszcze trzeba popracowac. Pozatym jak sie daje fotki do oceny to chyba nalezy liczyc sie z tym ze opinie beda rozne a nie jechac od razu wszystkich od slabiakow bo powiedzieli cos nie tak. Ocena to ocena niewazne czy ocenia slabiak czy jakis byq. Tyle ode mnie ide spac

posiadam diete (napisze ja pozniej i poczeka do oceny)tylko ze nie moge w ogole przytyc mam szybki metabolizm (hardgainer) i nawet jak cos zjem to zaraz wszystko spalam :/ ehhh poczytałem na forum ze musze "pochłaniać" duze ilości weglowodanów

Bombo najpierw powinieneś poczytać info na forum, później układasz sobie cykl ewentualnie dajesz nam do oceny a później kupujesz pod niego środki. Nigdy na odwrót. Deca 300-400mg/tydz tygodnie 1 - 8 Wino 50mg co 2 dzień tygodnie 3 - 8 3 tygodnie później Clomid przez 21 dni (300/100/50) Wg mnie Testosteron to podstawa każdego cyklu. Można go [...]